暴食しちゃった！！どうしよう！って後悔して焦ってしまうあなたへ
ストレスや生理前での
抑えられない大暴走食欲って
ほんとうに困りますよね
胃がブラックホール化して
甘いものとしょっぱいものの
無限ループ、、、
ある瞬間急に我に返り
目の前のお皿やゴミを見て
自分にドン引き
そんなとき
あなたは何を考えますか？？
どうしよう全部食べちゃった、、、
明日ご飯抜こうかな、、、
そう考えてしまうあなたに
とっておきの情報あります
暴食の後って
後悔しがちですよね
でもそんなことは
もう止めましょう
過ぎちゃったことは
もう仕方ない！！！
食べ終わった後に
くよくよしたところで
消化が早くなるわけでも
脂肪が燃焼されるわけでもありません
むしろ、やけになって
そのままダイエットから
離脱してしまう場合があります
そしてそのまま
毎日暴食おばけと化し
リバウンドなんてことも
たった数回の暴食で
体重が増えたとしても
人間の身体の構造上
それはとっても自然なことです
2．3日も経てば
しっかり戻ります
そんなことよりも、
気持ちを切り替えて
「いっぱい食べられて幸せだったな」
「明日からまた頑張ろう」
ってポジティブに捉えましょう
たまには自分に甘い日も必要です
⚠毎日暴食で毎日ポジティブに
なるのはもちろんダメですよ
モチベーションが続かなくて投げ出しちゃう人へ
「今日トレーニングめんどくさ」
「明日まとめてやろっかな」
「なんか気分乗らないわ」
そう思って気付いたら
1週間トレーニング放置という
経験がある人が
この記事を読むと
モチベーションが
保てること
間違いありません
あなたはこの記事を
読むことで
絶対にがんばれます
ダイエットや筋トレを
やるぞー！と試みたものの
途中で放置する人が
多く見られます
なぜなら
モチベが続かないから
そんなときは
一緒にがんばれる仲間を
見つけましょう
家族でも友達でも恋人でも
一緒にトレーニングをやってくれる人
モチベ低下の時に鼓舞してくれる人
これとっても大事です
もしまわりにいなかったら
SNSでダイエットや筋トレ垢の人と
つながりましょう
仲間が頑張ってるのに
寝っ転がってゲームしたり
お菓子食べながら
Youtube見たりできますか？
一緒にがんばりたい
または
負けたくないって思いますよね？
一緒にだったら
以前のあなたのように
途中で投げ出さず
頑張り続けられます
オフラインでもオンラインでも
一緒にがんばれる仲間を
探しましょう！
モチベーションが上がる
気がしませんか
砂糖に罪悪感を感じるあなたに！砂糖より甘いのに低カロリーなものがあるって知ってた？
甘いものを食べてしまった後の
あの罪悪感...
ダイエット頑張ってるのにー！
今日運動したのにー！
と思ったことがある人が
甘いものに対して
罪悪感が減ること
間違いなしです
あなたのその気持ち
この記事で軽やかになります
砂糖をお料理やスイーツ作りに
使う人多いですよね
なにを作るにもか欠かせない必需品！
ストレスがあるときは甘いもの！
皆さん心の中では
「砂糖＝デブの元」
って認めたくはないけど
知っていますよね
でも甘いもの食べたい！！
そんな葛藤を助けてくれる
救世主がいること
知っていますか
その正体とは
ハチミツです
ハチミツは砂糖よりも
20％以上も低カロリーなんです
しかも甘味は砂糖より強いため
砂糖の1／3の量で砂糖と
同じ甘さを感じられるんです
ハチミツには
ビタミンやミネラルも多く入っていて
便秘解消や美肌にも
効果があるんです
まさに
願ったり叶ったりですね
コーヒーを飲むとき
大さじ一杯の砂糖の代わりに
小さじ一杯のハチミツを
入れてみましょう
ケーキを作るとき
90ｇの砂糖を
30ｇのハチミツに
置き換えてみましょう
カロリーオフなのに
おんなじ甘さのスイーツを
食べられちゃいます
プロテインはマッチョマンが飲むもの？？運動してるのにプロテインを飲んでない人が絶対知るべきメリットとは？
筋トレにはタンパク質が
大事だとご存じの方も
多いと思います
ところで1つ質問です
「皆さん、
プロテイン飲んでいますか？」
女性の方は
飲んでいない方が
多いのではないでしょうか？
理由としては、
・ムキムキマッチョになるのではないか
・男性が飲むイメージ
というのがあるのでは？？
結論を言うと
プロテインは女性でも
飲むべきです
プロテインを飲むメリットは
2つあります
①タンパク質を効率よく摂取可能
1日に必要なタンパク質は
体重×1.5ｇ
といわれています
これは筋肉をつけたい
女性の目標摂取量です
体重60kgの場合90ｇです
なんと納豆12パック分！
これをすべて食材から摂取するのは
なかなか難しいですよね
でもプロテインを使えば
20ｇ以上は摂取できちゃいます♪
とっても簡単ですね
②甘いもの補給
ダイエット中ってやっぱり
お菓子控えがちですよね
でも甘いもの食べたくなる
だって女の子だもん！！
そんな中のミカタが
プロテインです
バニラ、チョコ、抹茶、イチゴ、バナナ
などなど
たくさんのフレーバーがあります
甘味は強いですが
適切な量の摂取内なら
糖分を気にする必要は
まったくありません！！
これなら飲んでも罪悪感なし！
お菓子の代わりに
一杯いっちゃいましょう
プロテインを飲んだだけでは
ムキムキマッチョマンには
絶対にならないのでご安心を
女性にも適切な
タンパク質の量があります
しっかり摂りましょう！
ドラッグストアに行くと
めちゃめちゃでかい袋をよく見ますが
ちゃんと小分けのも売っています！
味見をすることも大事なので
まずは小さめサイズを買って
お試ししてみまょう！
そうと決まったら
ドラッグストアへGO！！
必要な量の野菜を摂るのって難しい！でも、ある調理法で思ってたよりも多く摂れちゃうんです♪
1日に必要な野菜の量って知っていますか？
その量なんと、、、
350gです！！
350gっていわれても、
それって実際どんなもんなの？
こちらです↓
いやいや、ムリだわ！！
この写真の量の
生野菜を1日に食べるのは
中々難しいですよね
今回はこの問題を野菜の調理法で
解決できる方法を
公開したいと思います
主な調理法は2つあります
①ゆでる
②スープなどに入れる
この方法はとっても効率よく
野菜を食べられます
わたしも以前は野菜を必要量
食べられてなかったです
しかし、この調理法に変えただけで
1食で350ｇの野菜を
食べられるときもあります
野菜をゆでると体積が小さくなって
生で食べるよりも
多く食べられます
プラス柔らかいので
とっても食べやすいです
スープになっていれば
もりもり食べちゃえますよね
野菜は多く食べても
身体にとって害にはなりません
野菜からたっぷり栄養をもらって
素敵な身体作りたいですよね？
今日あまり野菜を摂れなくて
冷蔵庫に野菜があるあなた！
早速ゆでて食べてみましょう
野菜パワーで元気もりもり！
そのトレーニング本当に合ってる？努力と時間をムダにしてるかも？正しい筋トレの頻度があること知っていますか？
今回はジムなどでストイックな
トレーニングをしている人向けの
記事になっています
皆さんは１週間に何回
筋トレをやっていますか？
もしかしたら
毎日あるいは週5，6っていう人も
いるかもしれません
知っていましたか？
トレーニングのしすぎは
筋肉が効率よく育たないってこと！
え？！なんで？！
やればやるほど筋肉って
つけられるものじゃないの？
ちがうんです！
筋トレをすると
筋肉の繊維が傷つきます
その傷ついた繊維を修復するために
回復期というものが必要になります
その回復期を与えてあげないと
筋肉がうまく回復ができず
効率よく筋肉がつかないんです
毎日筋肉いじめるぞー！
という強い思いとは裏腹に
実は、筋肉は休みをほしがっています
筋肉が回復にかかる時間は
一般的に2－3日といわれています
回復前に筋トレをまたすると
筋肉が成長しないという
事態が起こってしまいます
せっかく頑張ってるのに
そんなの悲しくないですか？
なので、目安としては
週に2－3回のトレーニングが
ちょうどいいです
もし毎日トレーニングをしたい
という方は部位を分けての
トレーニングがオススメです
今日ジム行ったよ～
という方は明日は
いったんお休みしましょう
休息も大事です♪
腹筋を割るには筋トレ以外にも大事なことあるのって知っていましたか？しっかり食べてキレイな腹筋を手に入れるためのステップ１を紹介！
腹筋を割るためには
何が必要だと思いますか？
ほとんどの方が筋トレ
と答えるのではないでしょうか
もちろん！
筋トレも大事です
でももっと重要なことがあるんです
みなさん知っていますか？
わたしも以前は
ひたすら筋トレをすること
かと思っていました
でも、筋トレするより
もっと大事なことがあると
あるとき学びました
それは
体脂肪率を落とすことです
え！？
体脂肪率を落とす？？
それって筋トレよりも大変じゃないの？
そう思うのも当然です
しかし、食事で体脂肪は
大きく変えることができるんです
でもいきなり献立をガラッと
変えることは難しいですよね
まずはたった１つだけ皆さんに
意識してほしいことがあります
✔タンパク質を多く摂ること
とりあえずこれを試せば
短期間でも
効果はすぐ表れます
タンパク質が多く含まれている
食材は、鳥肉・魚・大豆・卵です
時間がない方も多いと思うので
3食とは言いません
最初は1日の食事の回数と同じ数
４つの中から
どれか１つ摂りましょう
出来合いのものでもお惣菜でも
大丈夫です
まずは意識して
タンパク質を前よりも
多めに食べてみましょう！
