時間も根性も必要ない！スキマ時間にできちゃう

脂肪燃焼のためには

毎日1-2時間のランニング！

テレビでよくやってる

ダイエット成功例で

これよく見ますよね

でも

そんな時間も根性も

私にはない！！

私の脂肪は一生このままなの？

ってネガティブになってしまいがち

時間と根性が無くても

普段の生活のスキマのなかに

運動できるところを

見つければOKなんです！

そんな

スキマ時間運動3つを

ご紹介します！

この記事を読めば

テレビの成功例と自分を比べて

ため息をつくことも

無くなります！

大切なのは

少しずつでも

運動時間を確保すること！

①階段を使って移動する

 

エスカレーターと階段があったとき

あなたはどっちを選んでますか？

　階段100段分(約6階分)の運動量は

　約5〜6キロ歩いた距離と同じという

　研究結果があります

　大学や駅など階段を使う機会は

　たくさんありますよね！

②背伸びをする

　パソコンやスマホの使用で

　猫背になりがちなあなた！

　背伸びをするだけでも

　身体に力が入りバランスが取れ

　筋肉量の低下を防ぎます

　背伸びも立派な運動です！

③大股歩きを意識する

　いつもより少し歩幅を

　大きく歩いてみましょう

　これだけで

　下腹部や体幹が

　鍛えられちゃうんですよ！

普段の動作から変えて

効率よく脂肪除去

しちゃいましょう！！！！！

 

①〜③のなかで

今すぐに

トライできるものがあるはず

まずは1つやってみましょう！

知ってた？！トレーニング効果とご飯を食べる時間帯の関係性

トレーニング前と後

どっちのタイミングでご飯を

食べた方がいいの？

と迷う方は

多いのではないでしょうか

せっかくトレーニングを

しているのに

効果が出ないなんで嫌ですよね

身体の構造上ベストな

時間を知って

効率よく筋肉を

つけちゃいましょう！

トレーニング時に

空腹状態だと

筋肉が分解されて

筋肉の付きがよくありません

しかし、食後すぐもよくないです

血液が食べ物の消化吸収に集中するため

筋肉へ十分に栄養を

送り届けることができません

結局どのタイミングがいいの？

食後2～3時間後がベストです！

この時間にぜひ

トレーニングをしましょう

時間帯で考えてみると、

午前10時～11時

午後2～4時

午後7時～11時

の間ですね！

とは言っても

食事を取るタイミングは

人それぞれなので

あなたの生活リズムに

合わせたトレーニングの

時刻設定をオススメします

食後の2～3時間後！！

これだけまず覚えておきましょう♪

朝ご飯は結局、お米？パン？どっちがいいの？？

朝ご飯を食べたのに

お昼までにお腹がすいて

ついお菓子をつまみ食い

 毎日のそんな積み重ねで、

「あれ？なんか太った？？」

って言われたり

お気に入りの服がきつくなったり...

せっかく食事に気をつけても

おやつでしっかり

カロリー補給してたら

もちろん見た目は変わりません

むしろ以前よりも

お腹のたるみが気になるなんて

結果になってしまうことも、、、

そんな毎日よりも

お腹の持ちが良く

ヘルシーなご飯を食べたいですよね

正しい時間にしっかりとした

食事を取ることができれば

多少のカロリーオーバーは

気にしなくても大丈夫です

 さらに、食べ物のことを

考える時間が減ることで

ストレス軽減や集中力アップ

また、食事の際の

暴飲暴食を防げます

この記事を読んだあなたは

お昼ご飯までに

ムダなお菓子に伸びるその手を

止めることができます

いきなりですが、ここで一つ

質問があります

体重が標準以下の人の

朝ご飯はお米とパンどちらの

割合が高いと思いますか

正解は、お米の方です

標準以下の体重の人のなんと

約70％の人は朝食にお米を

食べているんです

 

今まで毎日パンだった

というあなた！

意識的に

お米に変えましょう！！

お米を食べるメリットは

主に2つあります

1．消化吸収に時間がかかる

　粉状の小麦粉のパンに比べて

　粒状のお米は

　消化吸収スピードが遅いんです

　だから空腹になるまでのスピードが

　ゆっくりになります

2．身体が目覚める

　脳のエネルギー源のブドウ糖が

　しっかり摂れることもお米のいいところ

　ブドウ糖は身体を目覚めさせる

　はたらきを持っています

そして、

忙しい朝にもお米を簡単に

食べるための

3つの方法はこちら！

①前日に炊飯器のタイマーをセットする

→起きてすぐ炊きたてのお米が

　食べられる！

②冷凍ご飯をストックしておく

→レンチンで美味しいお米の完成！

③コンビニのおにぎりで代用

→時間との闘いにはもってこい！

バタバタしがちの朝でも

実践できそうですね！

まずは明日の朝ご飯を

ご飯に変えてみましょう

あなたのその方法本当に合ってる？正しいプランクのやり方って？？

鏡に映る

お腹がたるんだ醜い姿、、、

鏡の前で自分の姿に

絶望を感じた経験がある人は

このブログを読むと

やったるぞ～！！

と燃えること

間違いありません

綺麗なラインが入った

憧れの腹筋を手に入れて

キラキラ輝いちゃいましょう

三日坊主が原因で

トレーニングを放棄する人が

多く見られますが

この方法なら2～3週間で

効果が実感できて

毎日に必要な時間は

ほんの数分だけなので

誰でも自分の成長を感じながら

短期間で効果を得られちゃうんです！

筋肉量はもちろん

基礎代謝もしっかり上げられると

スポーツトレーナーやアスリートも

オススメしています

専属のトレーナーも

月会費○十万円の

パーソナルジムも必要なし！

自分の身体1つで

できちゃいます

 

その正しいプランクの方法を

伝授したいと思います♪

①肩幅に手足を開いて

　肘を90度に曲げます

　この姿勢を30秒キープ

　

②30秒✕4セットを

　30秒の休憩を挟みながらやる

 たったこれだけなんです♪

⚠ここで注意点⚠

 

1．頭を上げない

　自分の手を見つめる感じがgood!

　時計やタイマーなどは

 　なるべく下に置きましょう

2.お尻をあげない

　疲れてくるとお尻が上がりがち

　ですが、そこをグッと我慢！

　腹筋に負荷を与えてあげましょう

正しい姿勢を意識するだけで

効果は大きく変わってきます

さあ！

早速肘の下に敷く

長めのタオルや

バスタオルを準備しましょう！

ダイエットの強敵、便秘をぶっ潰せ！簡単な便秘撃退方法教えます！！

便秘のせいで体重が減らない...

便秘のせいで肌荒れやニキビ...

便秘からくるイライラのせいで

ダイエット放置や爆食は

避けたいですよね

だったら、

そんな悩みとサヨナラ

しませんか？

お腹の調子が最悪で

ストレスがたまったことが

ある人はこのブログを読むと

お通じが良くなり

身体のストレスで悩むことが

なくなります！

ヨーグルトを販売してる企業や

医師たちの研究から

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は

腸内の善玉菌を増やし

老廃物の排出をスムーズにする

効果があるとされています

そこで、とってもシンプルで

誰でも続けやすいプラス

効果抜群な方法があります

それは、

毎日ヨーグルトを食べる！

たったこれだけ！！

毎日同じものを食べるなんて

飽きちゃうし、、、

というあなたに

オススメのアレンジ方法があります！

①フルーツを入れる

フルーツには食物繊維や

ビタミンＣが多く含まれており

女性にうれしい栄養素も

一緒に摂れちゃいます

そのうえフルーツって

おいしいですよね！

特にオススメは

バナナ、リンゴ、キウイ

グレープフルーツです

②ハチミツを混ぜる

ハチミツは砂糖よりも

低カロリーな上に

血糖値を調整する機能があります

そのため脂肪がつきにくいんです！

③グラノーラを混ぜる

グラノーラで食物繊維や

ミネラルなど普段の食事で

摂ることが難しいとされている

栄養を簡単に補えます

このように

アレンジ方法はたくさんあるので

毎日でも飽きることなく

続けられちゃいます♪

まずは、コンビニでもスーパーでも

ヨーグルトが売ってるお店に

行って買ってきましょう！

便秘とサヨナラして

ダイエットも順調に

進めちゃいましょう～！

 

理想に近づくためにはまずは自分の○○を知ること！

多くの女性の方が、

お腹タポタポの

腹筋どこ行った？って身体

ではなく

モデルや女優さん

ショップの店員さんみたいな

キレイな身体に憧れますよね

そこで

理想に近づくための第一歩

教えちゃいます

実際、「鏡に映る自分の身体」を

毎日直視している人は

非常に少ないです

なぜなら

現実を見たくないから

できることなら自分の醜い姿は

見たくないですよね

でも見ていない間にも

あなたの身体は

良くも悪くも変化しています

ほんの少し勇気を出して

毎日、鏡で全身を見てみましょう

脂肪しかないじゃん！て思ったら

これは伸び代って考えましょう

少し腹筋が出現してきた？って

思ったらあと少しで目標です

もうちょっと頑張れそうですよね

「毎日の一喜一憂」が

キレイな身体を作る上では

とても重要だと

トレーナーの方が言っていました

現実から目を背けてたら

あなたの身体は一生

タポタポのままです

モデルさん以前に

標準にすらなれないですよ

それでもいいんですか？

かわいい服を

自信を持って

たくさん着たいですよね？

そのためにはまず自分の

現実の身体を知りましょう

衝撃！3分間で400もの筋肉を鍛えられる効率がよすぎる運動は誰もが知ってる○○！

毎日の運動やトレーニングが

大事だとは分かってはいるけど

何をしたらいいの？

忙しくて時間がない！

と困って結局何もできていない

あなたに

とっても簡単で

効果バツグンの

運動方法を教えちゃいます

これを知れば

時間や方法に

とらわれすぎることなく

楽に運動ができちゃいます

この記事を読んだあなたは

ラッキーです

なぜならこんなにも

効果抜群の運動方法を

思い出したから！

ん？思い出した？？

どういうこと？

この方法は皆さんが誰しも

過去に一度は

経験したあれです

そう、ラジオ体操です！

全身の筋肉を効率よく

しかも短時間で使えちゃう

とっても効果も高い運動なんですよ

トップアスリートのトレーナーや

整体技師の方も

太鼓判を押していました

たった3分の運動で

なんと400もの筋肉を使えちゃうんです

以前久しぶりに

ラジオ体操をしたとき

次の日筋肉痛になりました笑

さらに身体のゆがみを直して

代謝まであげられるんです

小学生の時の夏休み以降

やっていない人が

多いのではないでしょうか？

Youtubeでも簡単に動画を

探すことができるので

是非やってみましょう！